Ajurwedyjski przewodnik uważności do pracy ze strachem i lękiem. 0
Ajurwedyjski przewodnik uważności do pracy ze strachem i lękiem.

Świat może czasem postawić nas w przerażających okolicznościach. I prawdą jest, że jest to nieuniknione, bez względu na to jak bardzo staramy się panować, zapobiegać czy amortyzować nasze życie. 

I choć obecnie rzadziej spotykamy się w bezpośrednio zagrażającym życiu niebezpieczeństwie, przed którym stawali nasi przodkowie lub z którym mierzą się dzikie zwierza, wciąż istnieje wiele stresorów i obaw, które napotykamy, czasem nawet codziennie, i które dla nas są jednakowo silne i intensywne. 

Aktualnie społeczeństwo całego świata, stanęło przed problemem jakim jest Koronawirus. Wirus, który wykazuje złamanie naszej wspólnej odporności, zarówno na poziomie fizycznym, jak i psychicznym. Odzwierciedla to większy rozpad biosfery, który my, ludzie, zaburzyliśmy na wiele sposobów. Biosfera podtrzymuje integralność globalnej Prany, która równocześnie podtrzymuje naszą indywidualną Pranę. A Prana w pojęciu Ajurwedy to energia, która przynosi wszystkim życie i harmonię.

Główną siłą, stojącą za naszym układem odpornościowym jest Ojas, co w Ajurwedzie, odnosi się do esencji wszystkich tkanek ciała i ostatecznego ośrodka zarówno naszego odżywiania, jak i naszej wrodzonej siły genetycznej. Siłę Ojas można zwiększyć przez odpowiednie jedzenie i zioła, higienę emocjonalną a także przez naturalne życie na wszystkich jego poziomach.

Praktyki uważności, takie jak mantra, afirmacje, wizualizacje, pranayama i medytacja są narzędziami, które pomagają nam zadbać o naszą emocjonalną odporność. Oznacza to, że nie próbujemy uciec od naszych uczuć ani nie wpychamy ich wszystkich do środka, ale zauważamy je i uczymy się z nimi być, porozumiewać i pracować.

Mantry do zarządzania strachem

Pochodzące z podstawowych słów manas (umysł) i trayati (zbawia), mantra oznacza „to, co zbawia”. Mantra to powtórzenie frazy, a ponieważ wszystko, co powtarzamy, może stać się naszą mantrą, może również działać na naszą korzyść lub naszą niekorzyść.

Kiedy powtarzamy sobie te same historie, tworzymy mentalne rowki. Te rowki mogą przerodzić się w koleiny, gdy nasze rozmowy dotyczą negatywnych emocji względem czegoś lub kogoś, nadchodzących zdarzeń czy mrocznych myśli.

Jeśli jednak z pełną świadomością podchodzimy do mantr, możemy dzięki ich wykorzystaniu promować naszą samoświadomość i pomóc leczyć oraz oczyszczać nasz umysł. Mantra to praktyka, która jest szczególnie przydatna kiedy znajdujemy się w spirali lęku i potrzebujemy przywrócić się do stanu spokoju i wewnętrznej równowagi. 

Gry czujesz niepokój, możesz stworzyć swoją własną mantrę, która Cię ukoi i uspokoi lub skorzystać z propozycji poniżej. Powtórz je kilka razy, możesz też je napisać, oddychając powoli i głęboko. 

 

  • „Jestem jednością. Jestem bezpieczna-y.” Strach ma moc infiltracji naszego umysłu w dowolnym momencie i spowodowania, że nie tylko nasze myśli, ale cała nasza istota czuje się złamana lub rozczłonkowana. Możesz mieć wrażenie, że wszystko będzie w porządku tylko wtedy, gdy będziesz w stanie ponownie złożyć te elementy. Użyj tej mantry jako przypomnienia, że już jesteś i zawsze będziesz w całości.
  • „Wszystko jest dokładnie tak, jak być powinno”. Często nasz strach wynika z poczucia, że mamy niewielką kontrolę nad naszym życiem. Jeśli nieustannie, masz silną potrzebę kontroli nad wszystkim, czasami możesz doświadczać głębokiego lęku jeśli przydarzają się rzeczy, które nie są zależne tylko od Ciebie. Ta mantra pomoże Ci znaleźć ukojenie, wiedząc, że robisz wszystko to, co możesz najlepiej, i że rzeczy zawsze kończą się tak, jak powinny.
  • „Wszystko przemija. Nic nie jest wieczne." Jest to jedna z najbardziej uspokajających mantr do zastosowania, a także uświadomienia sobie w wymiarze całego naszego istnienia. Czegokolwiek doświadczasz, wiedz, że ostatecznie się to zmieni, przeminie, a może nawet zapewni niezastąpioną okazję do wzrostu, który będzie Ci służył w późniejszym życiu. 

Wizualizacje przywracające poczucie bezpieczeństwa

Wizualizacje są niesamowicie wartościowym narzędziem. Zawsze kiedy wyobrażasz sobie siebie, swoją przyszłość, swoje doświadczenia, posługując się wizualizacją możesz stworzyć własne poczucie bezpieczeństwa.

Jest to praktyka, która jest najbardziej skuteczna, gdy Twój strach wiąże się z przyszłością, narzuca jakąś przepowiednię lub nadchodzące wydarzenie. Na przykład, jeśli czujesz niepokój związany ze swoją przyszłością, możesz odtworzyć w swojej głowie wszystkie przychodzące do Ciebie scenariusze, spotykając rzeczy, które mogą się wydarzyć, i jednocześnie znajdując rozwiązanie na każde z nich, dokładnie tak abyś poczuł-a się możliwie jak najlepiej.

Piękno wizualizacji to umiejętność mentalnego radzenia sobie z potencjalnymi problemami, zanim się one pojawią, oraz szansa na stworzenie własnego, szczęśliwego zakończenia historii.

Jeśli wybierasz tę praktykę uważności, do radzenia sobie ze strachem, pamiętaj, aby robić to celowo. Znajdź ku temu czas, usiądź wygodnie w cichej przestrzeni, w której możesz skupić się wyłącznie na wizualizacji. Poświęć kilka minut, aby po prostu odetchnąć i oczyścić umysł, zanim zaczniesz. Po zakończeniu zastanów się i zapisz to co zobaczyłaś-eś, co poczułaś-eś, co doświadczyłaś-eś.

Ćwiczenia oddechowe dla ukojenia nerwów

Istnieje silny związek między naszymi emocjami a naszym oddechem. Kiedy jesteśmy podekscytowani, zaskoczeni lub wystraszeni, często towarzyszy nam energiczny i dynamiczny oddech, natomiast w momentach rozluźnienia, relaksu oddychamy głęboko i spokojnie. 

Praktyka oddechu jest niezwykłym narzędziem przywracania się do stanu równowagi, harmonii oraz oczyszczenia. Możemy wykorzystać tę praktykę, uświadamiając naszemu oddechowi jednocześnie momenty strachu. Oto dwie pranajamy, które mogą być bardzo pomocne:

 

  • Nadi Shodhana (alternatywne oddychanie naprzemienne). Jedną z najbardziej znanych praktyk oddychania jest Nadi Shodhana, która służy do oczyszczania nadi, czyli kanałów energetycznych ciała. Dzięki temu pomagamy naszemu ciału w powrocie do spokoju oraz w łagodzeniu drogi od podwyższonego współczucia, do którego wchodzi nasze ciało w stanie strachu, do przywspółczulnego stanu spokoju. 
  • Simhasana (oddech lwa). Simhasana to technika oddechu, której można użyć do uwolnienia kumulowanych emocji i rozładowania napięcia. Podczas praktyki, wyobraź sobie, że uwalniasz z siebie swoje lęki, strach oraz wszystkie negatywne emocje.

Medytacja powrotu do harmonii i równowagi

Regularna praktyka medytacji, dostarcza nam niebywałych korzyści zdrowotnych, poprawa nasze zdrowie emocjonalne, zmniejsza stres, uwalnia od lęku i zwiększa samoświadomość. Dzięki praktyce, możemy nauczyć się nieść poczucie spokoju i koncentracji każdego dnia, nawet poza medytacją, ucząc się i rozwijając umiejętność obserwacji zdarzeń i emocji, bez gwałtownego reagowania na nie. 

Na wyciągnięcie ręki dostępnych jest coraz więcej narzędzi do medytacji, w tym aplikacje, filmy czy grupy wsparcia. Jeśli szukasz prostego punktu wejścia, wypróbuj medytację uważności lub medytację zen. W internecie bez problemu możesz znaleźć wiele dostępnych, bezpłatnych filmików z prowadzeniem lub relaksacyjną muzyką.

Ziołowa naturoterapia do dalszego wspierania wewnętrznej harmonii

Jednym z potężniejszych narzędzi, znanych od tysięcy lat jest ziołolecznictwo. Możesz być zaskoczona-y, dowiadując się, jak wielką moc i wpływ mają zioła, w wspieraniu naszej wewnętrznej równowagi. Ajurweda korzysta z tej wiedzy już od wielu lat, wykorzystując zioła w aromaterapii, a także w mieszkankach ziołowych w postaci naparów do picia. Odszukaj dla siebie idealnych receptur i wspomóż swój organizm darami natury Matki:

 

  • Melisa lekarska (Melissa officinalis L.) - jest stosowana w stanach pobudzenia nerwowego, niepokoju, bezsenności oraz w związanych z nimi zaburzeniach rytmu serca i pracy przewodu pokarmowego. Ponadto lecznicze właściwości olejku eterycznego z liści melisy są wykorzystywane w aromaterapii.
  • Kozłek lekarski (Valeriana officinalis L.) - posiada właściwości sedatywne, ułatwiające zasypianie, przeciwlękowe oraz uspokajające.
  • Lawenda (Lavandula)- jest pomocna przy różnych kłopotach z układem trawiennym – pobudza wydzielanie soków żołądkowych i żółci, poprawia apetyt, przyśpiesza trawienie, łagodzi kolki i wzdęcia.
  • Lotos (Nelumbo nucifera) - zawiera substancje, które wyciszają umysł, redukują stres i przyjemnie odprężają.
  • Trawa cytrynowa (Cymbopogon citratus) wspiera procesy trawienne. Zawiera liczne związki antyseptyczne, które pozwalają pozbyć się pasożytów i bakterii bytujących w układzie pokarmowym.
  • Róża (Rosa canina) - zapewnia zwiększoną odporność, poprawia zdrowie serca, wspomaga utratę wagi i opóźnia starzenie się skóry.
  • Mięta pieprzowa (Mentha piperita) - pomaga w dolegliwościach układu pokarmowego i wspomaga trawienie.
  • Rumianek (Matricaria chamomilla) - uspokaja i ułatwia zasypianie.
  • Koper włoski (Foeniculum vulgare) - pomaga łagodzić zaburzenia żołądkowo-jelitowe, bóle menstruacyjne, bóle głowy oraz stres.
  • Kolendra (Coriandrum sativum) - na utrudnione trawienie, poprawę apetytu i uspokojenie.
  • Hibiscus (Hibiscus) - obniża ciśnienie skurczowe i rozkurczowe, wspomaga organizm w walce z cholesterolem i chroni organizm przed infekcjami.

 

W Spa Ceylon wykorzystujemy właściwości roślin i ziół do przywrócenia harmonii w ciele i umyśle. W naszej ofercie posiadamy niezwykłe mieszanki ziół, które mają na celu pomóc naszemu organizmowi w powrocie do siebie, do swojej równowagi, do zdrowia, do ukojenia i regeneracji. Tworzymy z nich mieszanki ziołowe do picia, olejki eteryczne do wykorzystania w aromaterapii a także wykorzystujemy je w pielęgnacji ciała i włosów. Posiłkujemy się wiedzą medycyny ajurwedyjskiej i każdy nasz produkt niesie ze sobą również konkretne zadanie. 

Całym sercem zapraszamy do kontaktu z naszymi ekspertami, tak aby pomóc Wam wybrać idealnie dopracowaną formułę specjalnie na Wasze potrzeby.

Bądźmy pozytywni!

Dbajmy o siebie i wykorzystujemy podstawowe środki zapobiegawcze oraz działania wzmacniające naszą odporność aby przywrócić się do równowagi oraz poczuć się silniejszym i mniej zestresowanym w tym szczególnym czasie.

 

Komentarze do wpisu (0)

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl