Ashwagandha to wiecznie zielony krzew, który rośnie w Indiach, na Bliskim Wschodzie i w niektórych częściach Afryki. Od wielu lat jej korzyści są absolutną podstawą starożytnej medycyny indyjskiej - ajurwedy. Stosowana była już niedługo po wynalezieniu pisma - około 3000 lat temu, gdzie miała szerokie zastosowanie w postaci zwiększenia koncentracji czy poziomu energii, a także łagodzenia stresu.
Nazwa „ashwagandha” opisuje zapach korzenia, co oznacza „zapach konia” i dość dobrze odzwierciedla doznania zmysłowe, gdy zdecydujemy się na zakup sproszkowanej rośliny. Z kolei najczęściej używana nazwa botaniczna to Withania Somnifera, choć w Polsce przyjęło się mówić witania ospała lub żeń-szeń indyjski. Roślina jest niewielkim krzewem o żółtych kwiatach, który rośnie w Indiach oraz Afryce Północnej. W suplementach wykorzystuje się liście bądź korzeń, a za ich właściwości odpowiadają witanolidy - związki aktywne o działaniu przeciwzapalnym i przeciwnowotworowym.
Starożytni mędrcy hinduscy przypisywali Ashwagandzie potężną moc. Ashwagandha jest jednym z silniejszych ziół adaptogennych na świecie, co oznacza, że działa zarówno na umysł, jak i na ciało.
Ashwagandha - jak spożywać żeń-szeń indyjski
W tradycyjnej Ajurwedzie najczęściej stosuje się korzeń Ashwagandhy, który jest suszony i rozdrobniony na proszek. Wykorzystywany jest w różnych ziołowych mieszankach i formułach.
Kluczem do uzyskania pozytywnych korzyści ze stosowania Ashwagandhy (i wszystkich innych ziół i roślin) jest regularność. Aby uzyskać efekt działania cennych substancji aktywnych zawartych w ziołach, należy spożywać daną roślinę regularnie przez zalecany okres czasu. W przypadku Ashwagandhy zaleca się stosowanie jej przez okres około 6-8 tygodni, aby móc w pełni odczuć jej wpływ na organizm.
Ashwagandha skład i właściwości
Pozytywne wpływ żeń-szenia indyjskiego na organizm człowieka jest związany z kilkoma składnikami, które zawiera w sobie roślina:
- witanolidy – mają właściwości przeciwbakteryjne i przeciwnowotworowe;
- glikowitanolidy – działają adaptogennie (wspomagają odporność organizmu). Dzięki glikowitanolidom witania zawdzięcza m.in. działania przeciwstresowe i antydepresyjne;
- korzeń zawiera również alkaloidy (głównie nikotynowe), fitosterole (beta-sitosterol), kumaryny, fenolokwasy (kwas chlorogenowy);
- dzięki dużej zawartości żelaza ashwagandha znacznie wpływa na wzrost hemoglobiny, erytrocytów i białych krwinek.
Ashwagandha korzyści:
- Chroni układ odpornościowy.
- Pomaga zwalczać skutki stresu.
- Poprawia uczenie się, pamięć i czas reakcji.
- Zmniejsza lęk i depresję bez powodowania senności.
- Pomaga zmniejszyć degenerację komórek mózgowych i poprawić funkcje poznawcze.
- Stabilizuje poziom cukru we krwi.
- Pomaga obniżyć poziom cholesterolu.
- Ma właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe.
- Wzmacnia potencję seksualną zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.
- Może być skutecznym środkiem przeciwnowotworowym.
- Wspiera odbudowę regenerację nerwów.
Ashwagandha redukuje zmęczenie i stres
Jedną z najbardziej cenionych zalet ashwagandhy jest obniżanie poziomu stresu i uczucia niepokoju. W dwumiesięcznym badaniu z udziałem 64 osób suplementacja witanią ospałą zredukowała lęk o 69%, a bezsenność o 11% w porównaniu do grupy placebo. Z kolei w innym badaniu trwającym sześć tygodni Ashwagandha spowodowała zmniejszenie stanów lękowych u 88% osób. Co ciekawe, w grupie placebo poprawy doznała co druga osoba.
Ashwagandha wzmacnia układ odpornościowy
Kolejną korzyścią ze stosowania ashwagandhy jest wzmocnienie układu odpornościowego. Związane jest to z wysoką zawartością dobroczynnych substancji aktywnych, takich jak witanolidy, glikowitanolidy i witanozydy. Witanolidy to związki chemiczne, które wykazują działanie antybakteryjne i przeciwnowotworowe. Pomagają w zwalczaniu infekcji organizmu. Glikowitanolidy działają adaptogennie, czyli pomagają organizmowi dostosować się do niekorzystnych warunków zewnętrznych. Pomagają łagodzić negatywne działanie licznych zewnętrznych stresorów. Witanozydy to substancje, które wzmacniają odporność na stres. Zwiększają przy tym psychiczną wydolność organizmu.
Spożywanie Ashwagandhy poprawia jakość snu
Naukowcy odkryli, że witania ospała może być pomocna dla osób, które mają problem ze snem. Substancje aktywne w niej zawarte pomagają złagodzić niepokój i redukują ilość kortyzolu wydzielanego w organizmie.
Wspiera siłę i wydolność fizyczną
Żeń-szeń indyjski zdobył ogromną popularność wśród osób aktywnych fizycznie. W badaniach wykazano, że regularne spożycie Ashwagandhy pomaga zwiększyć masę i siłę mięśni. Z kolei w badaniach przeprowadzonych z udziałem kolarzy wykazano, że stosowanie witanii ospałej pomaga zwiększyć wydolność organizmu.
Zmniejsza poziom cukru we krwi
Kolejnym powodem, dla którego warto spożywać witanię ospałą jest jej zdolność do obniżania ilości cukru we krwi. Co więcej, stosowanie ekstraktu z Ashwagandhy pozwala zmniejszyć poziom cukru we krwi nie tylko u osób zdrowych, ale również i u osób z hiperglikemią.
Poprawia funkcje umysłowe
Ashwagandha usprawnia funkcjonowanie mózgu, dzięki czemu jest to skuteczny suplement na pamięć. Dzięki wysokiej aktywności przeciwutleniającej chroni komórki mózgowe przed szkodliwym nadmiarem wolnych rodników.
Dawkowanie i przeciwwskazania
Ashwagandha jest bezpiecznym ziołem, ale również jednym z mocniejszych i bardziej psychoaktywnych ziół, dlatego zaleca się, aby zacząć ją brać powoli i nie brać zbyt wysokich dawek dopóki nie sprawdzimy jak reaguje ciało. Przed wyborem warto również dokładnie sprawdzić skład i pochodzenie suplementu aby mieć pewność, że przyjmowany suplement jest wolny od konserwantów i sztucznych barwników, które mogą wpłynąć na działanie rośliny.
W SPA Ceylon każdy suplement posiada Certyfikat organiczny, który zaświadcza, że produkt jest naturalny, bez sztucznych barwników i aromatów, bez konserwantów, bez dodatku cukru i soli oraz w pełni wegański.